전체 글33 고혈압과 나트륨 관계 (소금섭취, 배출법, 대체조미료) 고혈압은 대표적인 성인병 중 하나로, 나트륨 섭취와 밀접한 관련이 있습니다. 짜게 먹는 식습관은 혈압을 높이는 주요 원인이며, 이를 방지하려면 나트륨 섭취량을 조절하고 체외로 배출하는 습관을 함께 실천해야 합니다. 본 글에서는 고혈압과 나트륨의 관계를 중심으로 소금섭취의 주의점, 나트륨 배출 방법, 대체 조미료 활용법에 대해 구체적으로 소개합니다.과도한 소금 섭취가 고혈압에 미치는 영향우리 몸은 일정한 수분과 전해질 균형을 유지해야 건강한 혈압을 유지할 수 있습니다. 소금, 즉 나트륨이 과다하게 섭취되면 혈액 내 나트륨 농도가 높아지며 체내 수분이 축적되고 혈액량이 증가해 혈압이 상승합니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취 권장량을 2,000mg 이하로 권고하고 있지만, 우리나라 성인의 평균 섭.. 2025. 7. 19. 고지혈증에 효과적인 유산소운동 (지속시간, 심박수, 주기) 고지혈증은 혈액 내 지방 성분이 비정상적으로 높은 상태로, 심혈관 질환의 주요 원인이 됩니다. 꾸준한 유산소운동은 고지혈증 개선에 매우 효과적이며, 운동 시간과 강도, 주기를 올바르게 설정하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 본 글에서는 고지혈증에 효과적인 유산소운동 방법을 지속시간, 심박수, 주기라는 키워드로 상세히 안내합니다. 1. 운동 지속시간이 고지혈증 개선에 미치는 영향고지혈증을 관리할 때 유산소운동의 ‘지속시간’은 가장 기본적이면서도 중요한 요소입니다. 일반적으로 운동은 시작한 지 20분부터 본격적인 지방 분해가 일어나므로, 하루 최소 30분 이상의 유산소운동이 권장됩니다. 특히 1회 운동보다는 누적 운동 시간이 더 중요하므로, 하루 3번 10분씩 나누어 해도 효과가 있습.. 2025. 7. 19. 중장년층 당뇨 식단 가이드 (혈당조절, 식사량, 활동량) 중장년층은 당뇨병 발병률이 높아지는 시기로, 혈당 조절을 위한 식단 관리가 매우 중요합니다. 특히 식사량 조절, 혈당에 영향을 주는 음식 선택, 그리고 일상 속 활동량까지 종합적으로 관리해야 합니다. 본 글에서는 중장년층이 당뇨를 효과적으로 관리할 수 있는 식단 가이드와 주의사항을 키워드별로 정리해 드립니다. 1.중장년 당뇨환자를 위한 혈당 조절 전략혈당 조절은 당뇨 관리의 핵심입니다. 특히 중장년층의 경우, 신체 대사율이 떨어지고 인슐린 민감도도 낮아져 평소보다 혈당 상승 속도가 빠르게 나타납니다. 이런 이유로 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 복합 탄수화물 위주의 식단으로 전환하는 것이 중요합니다. 현미, 귀리, 보리와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 혈당을 천천히 올려주는 장점이 있습니다. 과일을 선택.. 2025. 7. 18. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
