1. 중년의 몸, 왜 특별한 운동 전략이 필요할까? 🌿
40~50대 여성은 호르몬 변화로 근육량, 골밀도, 대사 기능이 줄어듭니다. 단순한 걷기만으로는 부족하기 때문에 FACE 전략 피트니스가 필요합니다.
2. FACE의 네 가지 핵심 – 무엇을, 어떻게 해야 할까? ✨
- 🧘 Flexibility – 매일 스트레칭과 요가로 유연성 강화
- 🫀 Aerobic Capacity – 주 3회, 30분 이상 빠르게 걷기
- 🏋️ Carrying Load – 덤벨, 가중 조끼로 근력·뼈 강화
- ⚖️ Equilibrium – 한 발로 서기, 균형 동작으로 낙상 예방
3. 중년 여성에게 FACE 전략이 주는 선물 🌸
FACE 전략은 단순 운동이 아니라 삶의 질을 지켜주는 도구입니다. 유연성은 편안함을, 심폐력은 활력을, 근력은 자신감을, 균형감은 안전을 줍니다.
4. 결론 – 내 삶의 얼굴(FACE)을 지켜주는 운동 🌈
FACE 전략은 지금 바로 시작할 수 있는 작은 습관입니다. 네 가지를 꾸준히 실천하면, 중년 이후의 몸과 마음은 더 건강하고 당당해질 것입니다.