– 50대 여성의 숙면을 위한 루틴 만들기
🌙 1. 나이 들수록 잠이 줄어든다고요?
“왜 요즘엔 5시간만 자도 눈이 떠질까?” “밤에 자꾸 깨고, 새벽에 덜컥 눈이 떠져버려요.”
이런 말, 중년 여성들 사이에서 너무 자주 들려요.
수면 호르몬 멜라토닌 분비가 줄고, 갱년기로 인한 호르몬 변화로 체온 조절이나 감정 기복에도 영향을 줘요.
하지만 그렇다고 잠을 포기할 순 없죠!
수면의 질은 회복력과 직결되니까요. 좋은 잠은 몸과 마음 모두를 살려냅니다.
🛏️ 2. 잠들기 2시간 전, 루틴의 골든타임
잠자리에 드는 2시간 전, 우리 몸은 서서히 ‘쉴 준비’를 시작해야 해요.
이때 하루를 정리하고 릴렉스하는 시간을 의식적으로 만드는 것이 중요해요.
- ✔️ 조명 낮추기 – 간접등 사용
- ✔️ 스마트폰 멀리하기
- ✔️ 따뜻한 허브차 마시기
- ✔️ 가벼운 스트레칭
- ✔️ 감사일기 쓰기
- ✔️ 라벤더 향기 맡기
🧘♀️ 3. 수면을 방해하는 습관, 몰래 훔쳐보세요!
| ❌ 나쁜 습관 | ✅ 대체 습관 |
|---|---|
| 늦은 커피/녹차 | 오후 2시 이후 허브차 |
| 자기 직전 유튜브 | 명상 앱이나 음악 듣기 |
| 이불 속 폰 보기 | 침대 위 전자기기 금지 |
| 밤늦게 고민하기 | 감정 정리는 해 지기 전 |
| 잠 안 올 때 술 한 잔 | 알코올 피하기! |
🌅 4. 아침을 바꾸면 밤이 달라진다
잠은 아침부터 준비돼요.
아침에 햇볕을 충분히 받으면, 뇌는 멜라토닌 타이머를 설정하죠.
햇살 쬐기, 아침 루틴 만들기, 점심 이후 낮잠 피하기도 중요해요.
💌 마무리하며: 수면은 사랑이다
우리에게 잠은 단순한 휴식이 아니라 회복, 치유, 감정 정리, 건강의 시작입니다.
오늘 밤, 스스로를 토닥이며 잠들어보세요.
“오늘도 잘 살았어. 내일은 더 좋아질 거야.”