🌼 1. 건강 수명이란 무엇일까?
평균 수명이 아니라, 병 없이 내 힘으로 움직이고 생활할 수 있는 기간을 건강 수명이라고 합니다.
앞으로의 20년, 30년은 지금의 생활습관이 결정합니다.
🏃♀️ 2. 몸을 살리는 생활 루틴
- 매일 30분 걷기 – 아침 햇볕 받으며 산책
- 근력 운동 – 스쿼트, 벽 밀기, 계단 오르기
- 자세 바로잡기 – 목, 어깨 스트레칭
- 체중 관리 – 작은 변화가 큰 건강 효과
🥗 3. 음식을 통한 건강 수명 연장
- 단백질 충분히 섭취 – 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀
- 채소와 과일 풍성하게 – 하루 5가지 색상
- 정제된 탄수화물 줄이기 – 잡곡, 고구마
- 물 충분히 마시기 – 하루 1.5~2리터
🧘♀️ 4. 마음과 뇌까지 챙기는 루틴
- 스트레스 관리 – 명상, 기도, 취미 생활
- 사회적 관계 유지 – 친구, 모임, 봉사
- 뇌 자극 – 독서, 글쓰기, 새로운 공부
💌 마무리하며
건강 수명은 오늘의 작은 선택으로 결정됩니다.
산책 한 번, 채소 한 접시가 내 70대, 80대를 바꾸는 힘이 됩니다.
지금부터 시작해도 충분합니다. 🌷